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[单车心情] 车轮上的饮食 早餐吃得好拉练比赛没烦恼

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发表于 2015-5-19 10:48:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“五陵原自行车赛”即将拉开帷幕,你还在担心骑车和比赛前都需要吃一些什么吗?你还在为比赛前想吃东西又不敢吃怕运动完了胃疼吗?你还在犹豫需不需要吃早饭吗?你还在纠结早饭吃什么吗?那就快来看看小编从高人那里分享的饮食小宝典吧!【2015年“星河湾”杯首届“中国·西咸新区秦汉新城五陵原自行车公开赛”比赛时间:2015年5月30日   比赛地点:中国陕西省西咸新区秦汉新城五陵原兰池大道&渭河生态景观带 】
美国科罗拉多大学医院运动医学中心人类表现实验室的主任英尼哥·圣米兰(Iñigo San Millán)表示:“食物是一个训练的增强剂” 。不管你经过多么完美的训练,你的耐力都会因为你储存的肝糖原的耗尽而受到限制。当这发生时,你会感到头晕,眩晕并且疲乏。虽然运动型饮料以及酒能有所帮助,但有时候你需要补充一些吃的。太多的骑行者在骑行前吝惜那些能为他们提供能量的食物,结果直接阻碍了他们从骑行训练中获得最大限度的提升。
1.骑游之前的饮食
早饭:一碗燕麦牛奶或者燕麦粥+半根香蕉
你需要摄入大约200-300卡路里。对于一次时间低于两小时的低强度骑行你并不需要吃的很多很丰盛。但是你不能不吃早餐!!不吃早餐就去骑车可能会造成你在骑行的过程中感到十分劳累,并且在回家之后会出现暴饮暴食的现象。所以你只需在出门30-45分钟前吃点东西就可以了。有研究表明,锻炼前吃少量早餐可以有16%的属性加成。之前吃各种纤维素可以帮助你在骑行过程中燃烧掉更多的脂肪,因为纤维素会使消化减慢,所以你身体中的糖原会不够用,同时脂肪会大量减少。
2.计时赛、绕圈赛、越野赛之前的饮食
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饮食内容:2片白面包抹果酱,6盎司脱脂酸奶,1根香蕉,半杯橙汁。然后赛前15分钟再吃一根能量胶。
你需要摄入大约400卡路里的能量。大多数车手都在错误的时间、错误的地点、摄入了过量的卡路里。其实一点点膳食纤维就足够了,吃的太多反而会使食物成为你骑车时的累赘,还有可能会使你肚子胀痛。所以比赛前2小时内最好少吃类似百吉圈(一种硬面包),白面包等不好消化的食物。同时更要注意脂肪的摄入。许多车手在计时赛前吃花生黄油来获取蛋白质和能量,但是忽略了花生类食物中70%都是脂肪和油脂,致使在他们比赛中不能得到良好的发挥。
希望这些宝典能为你的比赛增添更多的“正能量”(⊙o⊙)哦
2015年“星河湾”杯首届“中国·西咸新区秦汉新城五陵原自行车公开赛”
比赛时间:2015年5月30日
比赛地点:中国陕西省西咸新区秦汉新城五陵原兰池大道&渭河生态景观带
报名时间:2015年4月25日~5月25日

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